Fewfoods-dieet in de praktijk?
Hoe ziet het fewfoods-dieet eruit in de praktijk?
In dit artikel geven we in het kort aan hoe het FewFoods dieet in z’n gang gaat.
Tijdens de eerste fase wordt vaak gekozen voor een kleine, veilige basis van voedingsmiddelen.
Vaak toegestaan (startfase – voorbeeld):
- Alle soorten groenten, zoals broccoli, wortel, bloemkool, sla
- Alle soorten fruit, zoals appel, peer
- Mager vlees, zoals kip, kalkoen
- Koolhydraten: bijv. rijst, aardappelen
- Dranken: bijv. water, thee
Vaak (tijdelijk) weggelaten:
- Snoep en frisdrank
- Bewerkte producten (zoals chips, koekjes en kant-en-klaarmaaltijden)
- Zuivel (bij sommige kinderen)
- Tarwe/gluten (bij sommige kinderen)
- Producten met veel toevoegingen (zoals kleur- en smaakstoffen)
Daarna: stap voor stap uitbreiden
Nieuwe voedingsmiddelen worden één voor één toegevoegd, bijvoorbeeld:
- Eerst brood → gedrag observeren
- Daarna zuivel testen
- Of ei, banaan of pasta
Zo ontdek je gericht:
- Wat goed gaat
- Waar je kind mogelijk op reageert
Wat kun je zelf al doen? (laagdrempelig starten)
Je hoeft niet meteen het volledige dieet te volgen. Begin klein:
- Maak simpele aanpassingen
- Koekje → appel of komkommer
- Frisdrank → water of thee
- Wit brood → volkoren of rijst
- Voorbeeld van een “puurdere” dag
- Ontbijt: havermout of brood met kipfilet
- Lunch: brood of rijst met kip en komkommer
- Tussendoor: fruit (appel of peer)
- Avondeten: aardappelen, groenten en kip
- Test één verandering tegelijk
Bijvoorbeeld:
- Een week minder bewerkte snacks
- Of een week zonder frisdrank
Let op: zie het verschil in gedrag, energie of concentratie?
