Sporten, vocht en energie, wat is wijsheid?
Wil je weten wat je het beste kunt drinken rond je sportmoment? MeijelGezond geeft je in één overzicht inzicht in de juiste drankkeuze voor vóór, tijdens en na het sporten. Van water en isotone dranken tot hersteldrankjes: zo blijf je goed gehydrateerd en ondersteun je je herstel optimaal. Ook leggen we uit wanneer je lichaam echt baat heeft bij extra suikers — en wanneer juist niet.
💧 Beste drank per sportfase
| Fase | Doel | Beste keuze drank | Toelichting |
|---|---|---|---|
| Voor het sporten | Hydratatie, energie (indien nodig) | • Water (kortdurende inspanning) • Lichte isotone drank (bij > 60 min of hitte) • Koffie/thee in beperkte mate |
Zorg voor een goede vochtbalans. Bij langdurige inspanning of warmte kan extra natrium en koolhydraten helpen. |
| Tijdens het sporten (≤ 60 min) | Vocht aanvullen | • Water | Bij korte inspanning (tot 1 uur) is water voldoende, tenzij je veel zweet of het erg warm is. |
| Tijdens het sporten (> 60 min) | Vocht + energie + elektrolyten | • Isotone sportdrank • Zelfgemaakte mix (water + beetje suiker + snufje zout + vruchtensap) |
Isotone dranken worden snel opgenomen en bevatten koolhydraten én zouten. Vermijd hypertoon (veel suiker). |
| Na (gewoon) sporten | Herstel vochtbalans, energie, zouten | • Water + gezonde maaltijd • Gezond tussendoortje | Water is meestal voldoende als je voeding neemt met voldoende vezels, eiwitten, vitamines en mineralen. |
| Na topsport | Herstel vochtbalans, energie, zouten | • Water + maaltijd • Herstelshake (eiwit + koolhydraten) • Melk (goedkoper alternatief) |
Water is meestal voldoende als je eet. Melk of herstelshake helpt bij spierherstel en aanvulling van glycogeen. |
🍌 Behoefte aan suikers na het sporten
Afhankelijk van het type inspanning heeft je lichaam na het sporten wel of geen behoefte aan koolhydraten (suikers).
| Situatie | Suikers nodig na sport? | Waarom / uitleg |
|---|---|---|
| Lichte inspanning (< 45 min) | ❌ Nee | Je hebt weinig glycogeen verbruikt. Herstel kan gewoon via je normale voeding. |
| Krachttraining (gemiddeld, 30–60 min) | ➖ Beetje | Kleine hoeveelheid suikers kan herstel ondersteunen, vooral samen met eiwit. |
| Intensieve duurtraining (> 60–90 min) | ✅ Ja | De glycogeenvoorraad is flink afgenomen. Suikers zijn nodig voor herstel en voorbereiding op volgende inspanning. |
| 2 trainingen op 1 dag / topsport | ✅ Absoluut | Snelle aanvulling van glycogeen is cruciaal. Dan zijn snelle suikers juist gewenst (bijv. banaan, sportdrank). |
| Doel = afvallen / vetverbranding | ❌ Liever niet | Extra suikers kunnen vetverbranding remmen. Eet liever eiwitten + groenten. |
